在為葡萄牙國家隊出戰234場、歷時23年之後，克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）將在41歲時退出國際足球賽場。

他週四在 Instagram 上向自己 6.79 億粉絲發布消息說，是時候把 7 號球衣交回去了。

「這不是一個輕易的決定，因為有些決定並不只是用腦袋做出的——它們也是用心做出的。始於2003年8月、並永遠改變了我人生的一段旅程，如今已經走到了終點，」他說。

即便你並不特別關心足球，他的數據也足以令人矚目。長期以來，人們不僅對他成功的祕訣感興趣，也對他作為一名頂級球員的長壽表現感興趣。

羅納爾多以985個球隊列足球歷史總射手榜首位，阿根廷球員萊昂內爾·梅西（Lionel Messi）以937球緊隨其後，巴西球王貝利（Pel）以762球位列第三。羅納爾多獲得金球獎提名的次數最多，共18次，並5次獲獎。該組織在其網站上表示：「這突顯了他在全球足球舞臺上持久的穩定性。」

羅納爾多認為，對健康和體能的投入是自己成為歷史級球員的關鍵。「如果你有天賦但不努力，你什麼都贏不到，」羅納爾多在2016年說。「在我的職業生涯中，我一直在訓練和比賽中努力工作。是努力成就了成功。」

羅納爾多的秘訣，在於始終如一地堅持那些看似枯燥的基本功。

儘管他以對健康幾乎癡迷而聞名，但在生物黑客和「長壽兄弟」盛行的時代，羅納爾多的健康與體能方法其實相當直接。真正的挑戰在於，數十年如一日地堅持正確習慣。

在Business Insider對多位長壽專家的採訪中，他們通常建議：充足的睡眠、營養均衡但不要過於嚴格的飲食、定期進行有氧和力量訓練、管理壓力，並留出時間陪伴親友和享受生活。

雖然作為頂級運動員，他的熱量需求遠高於普通人，但眾所周知，羅納爾多的飲食包括瘦肉和魚、大量蔬菜，並避免飲酒和過量糖分，這些都是廣受推崇的地中海飲食的典型特徵。

羅納爾多去年在接受西班牙體育評論員埃杜·阿吉雷（Edu Aguirre）的採訪時說，自己並不節食。「我有很好的作息，如果今天我想吃漢堡和紅薯，沒問題，但我不會再多吃了。」

他補充說，這種對健康和體能「自由而平和」的態度非常重要。他表示，偶爾一週吃一次不太健康的食品也沒關係，他不會將這類餐食稱為「壞的」。如果孩子給他一塊餅乾，他也會接過來吃。

「對我來說，這是一切的關鍵，」他說。

在2025年接受金球獎採訪時，他将睡眠描述為自己「最重要的工具」，通常在晚上11點到午夜之間上床，早上8點30分起牀。在睡前幾小時裏，他會盡量放鬆，和妻子散步，或觀看電影。

2025年5月，曾與羅納爾多在沙特阿拉伯球隊利雅得勝利（Al Nassr）共事的主管路易斯·卡斯特羅（Luis Castro）對Sky Sports說：「克里斯蒂亞諾有非常根深蒂固的作息規律、強烈的訓練文化，以及對訓練和比賽本身極大的尊重。這讓日常工作變得容易得多。」

卡斯特羅補充說，羅納爾多的獨特之處在於「訓練前後發生的事情——他所謂的『隱形訓練』」。

「他的一切行動都圍繞運動表現來安排——飲食、睡眠和恢復。他非常重視吃得好、睡得好，並讓身體做好充分的準備。在我看來，這顯然就是克里斯蒂亞諾長壽的來源。」